La importancia
de dormir bien

Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una buena salud. El sueño es tan vital como el ejercicio regular y una dieta balanceada. Descubrí los beneficios que los profesionales de la salud asocian a un buen descanso:

1. Incrementa la creatividad: Cuando el cerebro está descansado y la producción de hormonas está equilibrada, la memoria funciona a la perfección. Eso hace que la imaginación sea más potente y nosotros más creativos.

2. Ayuda a perder peso: La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.

3. Te hace más saludable: Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sueño para regenerarse, lo que le permite luchar con eficacia contra ample las toxinas y los gémenes que de forma continua nos amenazan. Con un sistema inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de superar con éxito las infecciones.

4. Mejora la memoria: Dormir fortalece las conexiones neuronales. Durante la fase REM del sueño, el hipocampo, el almacén de nuestra memoria, se restaura, transformando la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.

5. Protege al corazón: El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca.

6. Reduce la depresión: Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y emocionalmente más fuertes. La falta de sueño provoca, por el contrario, una liberación aumentada y sostenida de las hormonas del estrés.

¿Cómo dormir mejor?
• Establecé un horario de sueño.
• Hacé ejercicio todos los días.
• Evitá la nicotina y la cafeína.
• No tomes siestas después de media tarde.
• Evitá el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarte.
• Leé un libro o escuchá música relajante.
• Limitá el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Creá un buen ambiente. Deshacete de las distracciones de luz y sonido. Oscurecé el ambiente y silenciá el celular.